Massa óssea, como recuperar?

MASSA ÓSSEA NÃO PRODUZ DOR, MAS A SUA FALTA PODE TRAZER GRANDES DANOS, ATÉ ÓBITO! A massa óssea é formada principalmente na infância e na adolescência. No processo de crescimento e desenvolvimento, o fator ambiental que auxilia para maior ganho é a presença de atividades físicas comuns para esta faixa etária, principalmente atividades com impacto (saltos, corrida, pular corda, etc). A perda da massa óssea, osteopenia e osteoporose se da a partir do processo de envelhecimento (a partir dos 30 anos) e é mais agravante nas mulheres, principalmente por causa da diminuição da produção do hormônio sexual feminino (estrógeno) na menopausa. Outros fatores como falta de atividade física, a má alimentação, a falta de exposição ao sol, o baixo peso e uso de medicamentos como os corticóides, também se tornam agravantes e podem comprometer a integridade óssea. Como podemos reverter este quadro? O impacto promove compressão dos ossos, estimulando o aumento da densidade e resistência óssea. Entretanto, os impactos podem determinar lesões em pessoas com desgastes articulares, não sendo recomendadas para pessoas idosas ou diagnosticadas com deficiência óssea. A compressão dos ossos pode ocorrer SEM IMPACTO, sendo o caso da musculação. Saltos e musculação são os exercícios mais eficientes para fortalecer os ossos, mas a musculação é mais segura pelo controle nas cargas e amplitudes, mas principalmente por não promover impacto. DICAS: OS EXERCÍCIOS FÍSICOS como a musculação, previnem a perda de massa óssea na terceira idade, podendo até reverter o quadro da patologia com ganhos significativos; A BOA ALIMENTAÇÃO E EXPOSIÇÃO AO SOL também são fatores importantes para estimular a produção da densidade mineral óssea.